تعديل

السبت، 5 يناير 2013

ازالة الكرش بالتمارين

أولا : إلتزمى بالتعليمات الأتية :

1- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده بل إشـربي الماء بعد الطعام بنصف ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه .
3- الإقلال من أكل العيش ( الأرز ) والأشياء الي تسبب الغازات.
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

صور عن بعض تمارين رياضة البطن مارسيها كل صبح وليل و كل ما تكوني فاضيه

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة هو تمرين صـعب شوية بس مهم تعمله 8 مرات



تمرين أخر للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

تمرين لشـد البطن ممتاز جداً تعمله 8 مرات



Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More